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Resumo
- Estudos mostram que quem faz exercício físico vigoroso nos fins de semana (2 dias) tem menos mortalidade dos que os inativos e igual mortalidade em relação aos que fazem exercícios ao longo da semana (5x por semana etc)
- Entretanto, tem mais risco de traumas.
- Pacientes com comorbidades tem mais benefícios quando faz exercícios diluídos ao longo da semana.
Você já se perguntou se praticar exercícios físicos apenas no fim de semana é suficiente para cuidar da saúde? Uma pesquisa recente, realizada com mais de 95 mil participantes no Reino Unido, trouxe respostas interessantes para quem tem uma rotina apertada, mas não abre mão da atividade física nos dias de folga.
O estudo analisou os hábitos de pessoas que se exercitavam de forma concentrada, ou seja, apenas no sábado e/ou domingo — popularmente chamados de “guerreiros de fim de semana” — e comparou com aqueles que distribuíam os exercícios ao longo da semana. Os resultados surpreenderam: ambos os grupos apresentaram redução semelhante nas taxas de mortalidade por todas as causas, quando comparados com pessoas sendentárias.
Os pesquisadores utilizaram dados de acelerômetros, dispositivos que medem com precisão os níveis de movimento, para garantir a fidelidade das informações. Isso significa que as conclusões não foram baseadas apenas em relatos dos participantes, mas em dados objetivos sobre sua movimentação no dia a dia.
Apesar dos benefícios, é importante destacar que a prática intensa apenas nos fins de semana pode aumentar o risco de lesões, especialmente as relacionadas ao uso excessivo dos músculos e articulações. Aqueles que tentam “compensar” os dias sem exercício acabam, muitas vezes, forçando além do ideal em pouco tempo.Além disso, pessoas com condições de saúde como diabetes, hipertensão e outras doenças crônicas podem ter ainda mais vantagens ao adotar uma rotina com exercícios distribuídos na maior parte dos dias da semana. Nesses casos, a regularidade ajuda não apenas na saúde cardiovascular, mas também no controle metabólico, na prevenção de complicações e diminuição de lesões como relatado acima.
Portanto, se a sua única opção é se exercitar no fim de semana, saiba que isso já traz sim benefícios significativos para a sua saúde. Contudo, se possível, incluir atividades físicas em mais dias da semana pode ser uma estratégia mais segura e ainda mais benéfica, especialmente para quem busca melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.
Gostaria de um acompanhamento humanizador para sua saúde? Tenha um médico para chamar de seu. Sou o Dr Renan Tobias, CRM 26257/CE, e estou a disposição para lhe ajudar em todas as fases da vida. Marque uma consulta. Para mais informações, acesse o site drrenantobias.com.br e entre em contato.
Bibliografia:
- Huang C, Liu Y, Lin R, et al. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and All-Cause and Cause-Specific Mortality. Mayo Clin Proc. 2025;100(4):609-621. doi:10.1016/j.mayocp.2024.10.022
